Blog

September 2023

Podcasten Bevægelse & Co​.

I denne udsendelse har Bevægelse&Co besøg af tidligere professionelle cykelrytter og nuværende kropsterapeut og iværksætter, Mikael Kyneb, til en snak om det nyligt overståede tour de france, cykelscenen, kropsterapi og mere specifikt, hvordan Mikael har behandlet cykelrytterne på Lidl-Trek i det netop overståedet Tour de France, der bød på bjergtrøje og etapesejr til Lidl-Trek holdet.

Gå til podcasten

Marts 2022

Isolés med Mikael Kyneb

Februar 2021

Kropsbehandling med Mikael Kyneb – Podcast

Kropsbehandling med Mikael Kyneb
Podcast

September 2020

Stress: Hvad kan jeg selv gøre?

Stress er en stor del af mange menneskers hverdag, og lytter vi ikke til vores krop, kan det have konsekvenser for vores livskvalitet. I dette blogindlæg kan du læse mere omkring stress, og hvordan du kan behandle det.

​Stress kan forekomme af mange årsager. Gennem behandlinger af mine klienter har jeg ofte oplevet, at en årsag er det store behov for at præstere perfekt i alle livets situationer. Det kan være, at du hele tiden vil performe bedre på arbejdspladsen samtidig med, at du vil være den perfekte forælder, ægtefælle og ven. Måske har du ovenikøbet en hobby eller sport, hvor du også kontinuerligt ønsker at forbedre dig. Alle disse store forventninger kan gøre, at du glemmer at mærke dig selv og dine egne behov, hvilket kan være med til at øge dit stressniveau.​

Den gode stress – findes det?

Vi skal ikke glemme, at der både findes god og dårlig stress. Den gode stress er ikke farlig for dig, fordi den er akut og tidsbestemt. Et eksempel på den gode stress er, når du pludseligt får en vigtig arbejdsopgave af din chef, der skal løses med det samme.

Den samme gode stress er den, som studerende oplever ved en skriftlig eksamen, hvor de har fire timer til at skrive en eksamensopgave. I begge scenarier begynder din krop at producere stresshormoner, hvilket skærper dine sanser og øger din koncentration og effektivitet.

Forudsættende for den gode stress er, at du bagefter kan puste ud og slappe af. Samtidig føler du en stolthedsfornemmelse over, at du klarede den opgave, du stod overfor.​

Den dårlige stress og kroppens reaktioner

Omvendt er der den dårlige stress, som er mere længerevarende, hvor du ikke ved, hvornår du stopper med at føle dig stresset igen. Du føler, at du konstant er bagud, og at der ikke er timer nok på døgnet til at få færdiggjort dine opgaver, før der kommer nye ind. Du skal hele tiden være på, og der er ikke tid til et eneste pusterum i hverdagen. Det farlige ved den dårlige stress er, at med tiden vil du vænne dig til denne tilstand, og gør du ikke noget ved det, vil du mærke stressen gennem forskellige symptomer i større og mindre grad. Vores kroppe har en begrænset mængde energi, og hvis vi ikke sørger for at genoplade os selv og få ny energi, vil der til sidst ikke være mere at tage af. Men hvordan ved du egentlig, om du er stresset? Jeg oplever, at mange af mine klienter kommer med kroniske eller akutte smerter, hvor de ikke selv har tænkt over, at smerterne kunne være et symptom på stress. Det er vigtigt at forstå, at symptomerne for stress kan være både fysiske og psykiske, samt meget individuelle for det enkelte menneske. Symptomerne på stress kan være:

Fysiske symptomer på stress

  • Rygsmerter
  • Nakkesmerter
  • Hovedpine
  • Smerter i albuen
  • Fysisk udmattelse
  • Åndedrætsbesvær
  • Udbrud af psoriasis
  • Hjertebanken​

Psykiske symptomer på stress

  • Kort lunte/let irritabel
  • Sørgmodig
  • Let til tårer
  • Overvæld af tanker
  • Vrede
  • Angst

Foruden de ovenstående symptomer kan stress også vise sig ved ændring i adfærd. Søvnløshed viser sig som et hyppigt symptom på stress. Det kan også være, at du har en øget træng til sukker og koffein, eller måske har du helt modsat mistet appetitten. Pointen er, at der er mange symptomer på stress, og derfor er det vigtigt at lytte til sin krop.

Kan stress lede til angst?

Stress går ofte hånd i hånd med angst. Flere af mine klienter, som døjer med stress i hverdagen, føler også angst i bestemte situationer. Angst findes i mange former, som både kan være ulogiske og svære at styre. Det kan være angsten for at være alene, at blive efterladt eller at føle sig forkert. Det kan også være en angst for død og sygdom. Stressen kan føre til bestemte angstfølelser, og angst kan føre til, at kroppen bliver stresset.

Både angst og stress svækker dit immunforsvar, hvilket gør det vigtigt, at du er opmærksom på dig selv, og hvad din krop prøver at fortælle dig. Jeg vil dog også pointere, at du behøver ikke at have angst for at være stresset eller stresset for at have angst.

Hvilke øvelser kan jeg lave mod stress?

Der findes mange øvelser, du kan lave for at forebygge eller behandle stress. Det kan dog være svært at vide, hvor man skal starte henne. Derfor har jeg samlet 6 øvelser, som du allerede kan begynde på i dag.

Stress-øvelse 1: Husk pauserne

Det er essentielt, at du husker de små pauser i hverdagen for at undgå at blive stresset. Prøv at tænke på din krop som en bil. Hvis du kører med 180 km/t døgnet rundt uden at tanke op, vil bilen på et tidspunkt stoppe med at køre. Sådan er det også med vores kroppe. Giver du aldrig din krop hvile til at kunne ”tanke op”, vil kroppen til sidst ikke have mere energi. Tag derfor 10 minutter flere gange om dagen, hvor du får lov til at stresse af. Her er det vigtigt, at du ikke kigger ned i din telefon, fordi her bliver din hjerne eksponeret for nye ting og dermed arbejder videre, uden at du lægger mærke til det. Hjernen har brug for at hvile, så den ikke er konstant på. Kig dig i stedet omkring, træk vejret og hvil dig i 10 minutter et par gange om dagen.

Stress-øvelse 2: Fokuser på din udånding

I dagligdagens ræs glemmer vi ofte at fokusere på vores udånding. I forebyggelsen af stress skal vi huske at ånde ud, fordi det får os til at slappe af. Jeg bruger en vejrtrækningsøvelse, der hedder 4-4-6-2, som er god til at lave i hverdagens små pauser.

Denne stress-øvelse forløber sig således:

  1. Træk vejret ind og tæl til 4.
  2. Hold luften inde og tæl igen til 4.
  3. Pust ud og tæl til 6.
  4. Hold en pause på 2 sekunder, og så kan du starte forfra.​

Ved udåndingsøvelsen får du en fornemmelse af, at du giver slip på alt det gamle og giver plads til det nye.​

Stress-øvelse 3: Bevæg dig

Bevægelse er med til at sænke dit stressniveau, fordi du mærker din krop, som du måske ellers glemmer i hverdagen. Fysiske aktiviteter hjælper dig med at koble af og er med til at forny din energi. Det er meget forskelligt fra person til person, hvilken type bevægelse der er den helt optimale.

For nogle er det en løbetur, men hvis din krop er meget stresset i forvejen, er det muligvis ikke en hård løbetur, der er løsningen. I stedet kan det være en rolig gåtur, hvor du nyder omgivelserne og stresser helt af. Det vigtigste er, at du laver en form for bevægelse, som du godt kan lide, og som hjælper dig med at koble helt af.​

Stress-øvelse 4: Mediter

Meditation er et godt redskab mod stress, fordi det hjælper dig med at slappe af og forholde dig til den negative energi, der kan være i kroppen.

Tag 12 minutter ud af kalenderen hver dag, hvor du investerer i dig selv med meditation. Hvis du mediterer i 12 minutter hver dag i en uge, vil du allerede kunne mærke større ro i dit sind. Meditation er også en god øvelse, hvis du føler angst for noget. Hvis du mediterer hver dag, vil du i højere grad blive i stand til at fokusere på dine vaner i forhold til angst – og henad vejen vil du være i stand til at ændre på vanerne, således de arbejder med dig og ikke imod dig.​

Stress-øvelse 5: Kig dig selv i spejlet

For mange kan det være grænseoverskridende at skulle sætte sig foran et spejl og kigge nysgerrigt på sig selv – men det kan være med til at give os selvindsigt, hvor vi i højere grad bliver opmærksomme på, hvordan vi egentlig har det. Gennem denne øvelse vil du lære at lægge mærke til hver en del af din krop, som du ellers kan glemme i en stresset hverdag. Det kan være renderne under øjnene, den spændte nakke eller noget helt tredje, som alle kan være symptomer på stress. Når du kigger dig selv i spejlet, så giv dig god tid til at nærstudere dig selv, uden at dømme hvad du ser. Denne øvelse er også god, hvis du døjer med angst. Når du kigger dig selv i spejlet med nysgerrige øjne, vil du også i højere grad blive opmærksom på, hvad det egentlig er, som giver dig angst. Når du får anerkendt og præciseret din angst, vil det være nemmere for dig at arbejde med den.​

Stress-øvelse 6: Skriv dagbog

I stressede perioder oplever mange at have en overvældende mængde af tanker, som kan være svære at overskue. Derfor kan det være en god idé at skrive det ned i en dagbog. Her kan du skrive hver en tanke ned – uanset hvor flov eller skamfuld tanken kan virke. For mange er det lettere at åbne sig op i en dagbog, og selvom ingen andre kommer til at læse den, vil du stadig føle, at du kommer af med de tunge og plagende tanker. I stressede perioder vil øvelsen hjælpe dig med at holde overblik over dine tanker, og ved at skrive tankerne ned vil de oftest virke mindre overvældende. Hvis du føler angst i bestemte situationer, vil denne øvelse også hjælpe dig. Når du skriver dine tanker ned fra dagen, vil det blive nemmere at forstå dig selv, og du vil muligvis se et mønster i dine problemer relateret til angsten. Du kan gå tilbage i dagbogen og se med friske øjne, hvornår angsten blusser op, og dermed kan det blive nemmere at forstå og herefter arbejde med din angst.​

Vil du lære mere om stress og resten af din krop?

Hvis du godt kunne tænke dig at blive klogere på stress og kroppen generelt, kan du læse bogen ”Kroppen taler”, som jeg har været med til at skrive. Bogen er skrevet som en guide til at forstå kroppens sprog, og hertil sammenhængen mellem kroppen og følelseslivet.

Du kan læse mere om bogen her.

Hvis du ønsker at få yderligere hjælp til at forebygge og behandle stress, er du velkommen til at kontakte mig og booke en tid til behandling. Så kan vi sammen finde ud af, hvordan jeg kan hjælpe dig med at komme ud af en stresset hverdag.

Du kan læse mere om behandlingen her.

Oktober 2020

Hovedpine: Hvordan slipper jeg af med den?

Hovedpine opstår af en årsag – og det er vigtigt, at den årsag opdages, så du kan komme igennem en hverdag uden hovedpine. I dette blogindlæg vil du læse mere om hovedpine, herunder spændingshovedpine og migræne, og hvordan du kan slippe af med det. Kender du det, når du pludseligt får ondt i hovedet og bliver nødt til at afbryde dagens aktiviteter? Eller går du i stedet gennem dagen med en konstant hovedpine, der fungerer lidt som en klods om foden, hvilket gør, at du bevæger dig langsommere frem? Måske løser du problemet nu og her med en hovedpinepille – men nogle dage efter kommer hovedpinen snigende igen.

Hvad nu hvis du fandt ud af, hvad der forårsagede hovedpinen? Hvis du finder årsagen til hovedpinen, vil du have mulighed for at arbejde med det og på den måde lindre eller helt undgå hovedpine i fremtiden. Det lyder ikke helt dårligt, vel?

Hvad kan give hovedpine?

Rigtig mange danskere døjer med hovedpine i hverdagen. Ifølge Nationalt Videnscenter for Hovedpine har 15 % af den danske befolkning haft migræne inden for ét år, mens 80 % har haft spændingshovedpine.

Hovedpine kan komme af mange årsager. Det er altid en god idé at starte med at spørge dig selv, om du har fået nok vand i løbet af dagen. Derudover kan hovedpine også være forårsaget af for lidt søvn, eller hvis du føler dig presset.

Hovedpine bunder ofte i, at der ligger nogle spændinger i kroppen. Hyppigt har disse spændinger udviklet sig ved, at hjernen bliver eksponeret for informationer døgnet rundt.

Prøv at overveje, hvor mange nye informationer, du skal håndtere hver dag, som kan give hovedpine. På arbejdet har du en masse opgaver, der skal udføres. Når du kommer hjem senere på dagen og slapper af i sofaen med nyhederne i tv’et, får du endnu flere informationer kastet i hovedet.

Om aftenen kan det være, at du scroller på de sociale medier med din telefon og bliver igen eksponeret for informationer.

Således giver vi aldrig kroppen mulighed for at slappe af – og når vi ikke gør dette, vil alle de nye informationer i stedet sætte sig som spændinger i kroppen.

Jeg har erfaret, at migræne bunder i det samme som spændingshovedpine. Migræne giver dog større smerter, som gør, at du ikke kan holde andet ud end at være lukket inde i et mørkt rum. Derfor vil mine råd mod hovedpine også være yderst relevante, hvis du lider af migræne.

Hovedpine fra arbejdsstillinger

Mennesket er genetisk bygget til at bevæge sig. Sidder du meget foran skærmen i din hverdag, kan der let sætte sig spændinger i kroppen, der giver hovedpine. Vi er så optaget af, hvad der foregår på skærmen – og derfor opdager vi ofte ikke den dårlige, låste arbejdsstilling, som vi sidder i. For at undgå hovedpine er den bedste arbejdsstilling altid den næste. Dette betyder, at det er vigtigt, at du formår at variere dine arbejdsstillinger i løbet af dagen, hvor du især skifter mellem stående og siddende positioner. Således låses din krop ikke fast i en usund arbejdsstilling.

Hovedpinepiller

Vi tager hovedpinepiller for at undgå hovedpine – men vidste du, at for mange hovedpinepiller giver i sig selv hovedpine?

Pludseligt er det ikke nok med 1-2 hovedpinepiller, som du plejede at tage en gang imellem, når du fik hovedpine. Dermed bliver du nødt til at tage flere og flere, før pillerne har en virkning.

Når du tager så mange hovedpinepiller, vil de i sig selv ende med at give dig hovedpine. Derfor anbefaler jeg stærkt, at du i stedet finder ud af, hvad der er årsagen til hovedpinen, så du ikke behøver at bruge medicin til at dulme smerterne.

Med andre ord opfordrer jeg til, at du proaktivt finder årsagen til din hovedpine, i stedet for blot at lægge en dæmper på det egentlige problem.

Madvaner, der giver hovedpine

Har du tænkt over, om nogle af dine madvaner kan forårsage din hovedpine? Jeg har for eksempel oplevet med nogle klienter, at blot ved at droppe en madvare blev hovedpinen markant reduceret.

Hvis du har hovedpine, kan det hjælpe at undgå

  • Sukker, eksempelvis fra kage, slik og is
  • Lightprodukter
  • Koffein, eksempelvis fra kaffe og energidrikke

Selvom en kop kaffe smager rigtig lækkert og giver energi til dagen, kan kaffe desværre være en skurk i forhold til hovedpine. Jeg råder mine klienter som udgangspunkt til at højst drikke 2-3 kopper kaffe om dagen. Hvis klienten har slem hovedpine, anbefaler jeg klart at begrænse meget eller undgå helt indtagelsen af kaffe. Kaffe gør, at du bliver kvikket op, men fremfor at holde dig selv kunstigt vågen, er det meget bedre at respektere trætheden – og forhindre trætheden fremover ved at gå tidligere i seng om aftenen. Dette er vigtigt, da manglende søvn om natten kan give hovedpine. Derudover tager det 6 timer, før halvdelen af koffeinen i en kop kaffe er ude af kroppen. Hvis du har drukket en uskyldig eftermiddagskaffe, kan det stadig have betydning for din søvnkvalitet. Selvom du formår at falde i søvn, kan kaffen gøre, at din søvn ikke er dyb nok – hvilket så kan lede til hovedpine.​

Hovedpine op til menstruation

Mange kvinder oplever at få hovedpine op til menstruationen, og der kan det være rigtig fristende at tage en hovedpinepille for at få at lindre hovedpinen.

Jeg har erfaret, at hovedpine i forbindelse med menstruation omhandler, at bækkenet er skævt. Når det bliver rettet med kropsbehandlinger, forsvinder hovedpinen helt af sig selv. Her tager jeg hånd om det egentlige problem, der giver hovedpine, så du ikke ender med blot at ignorere det med en pille.​

Kan hovedpine lindres eller helt forsvinde?

Det kan være svært at vide, hvad man selv aktivt kan gøre for at slippe af med hovedpine. Til en kropsbehandling løsner jeg i din krop for at fjerne spændingerne, der kan forårsage hovedpine. Kropsbehandlingen tager afsæt i kropsterapi, og dermed vil der også være fokus på, hvordan din fysiske og psykiske tilstand hænger sammen. Eksempelvis kan hovedpine kan komme af en stresset hverdag, hvor du glemmer dig selv. Med kropsterapi vil du blive bedre til at lytte til kroppen og mærke efter, hvordan du har det.

Når det omhandler migræne, fortæller flere af mine klienter, at de har fået at vide af lægen, at migræne ikke kan behandles. Til dette vil jeg bare sige, at jeg har oplevet rigtig mange klienter med migræne, hvor det sagtens kan behandles med kropsterapi ligesom spændingshovedpine.

Der kan selvfølgelig være tilfælde, hvor der ikke kan gøres noget mod migræne, og her må klienten så sendes videre til andre eksperter. Men jeg mener, at der kan gøres meget, før vi når dertil.​

Der er også mange tiltag, du selv kan gøre, for at slippe af med hovedpine. Eksempelvis bør du:

  • Drikke nok vand – gerne 2 liter om dagen
  • Sove 7-8 timer hver nat
  • Lave vejrtrækningsøvelser
  • Opsøg stilhed, eksempelvis ved at gå en tur eller dyrke blid yoga
  • Brug dagligt tid med dig selv, hvor du reflekterer over, hvordan du har det, og om du er glad
  • Træne musklerne, hvor du starter med blide øvelser, så kroppen ikke overanstrenges

Hvad kan jeg gøre mod hovedpine?

Når en klient kommer til mig med hovedpine, er det ofte, at klienten har andre problemer – spændinger i nakken kommer sjældent alene.

Derfor vil en kropsbehandling være rigtig relevant, hvor jeg behandler og løsner op i hele kroppen. I næsten alle tilfælde forsvinder hovedpinen, fordi hele kroppen slapper af i denne behandling.

​Samtidig hjælper jeg dig med at komme i kontakt med din krop, hvor du bliver mere opmærksom på, om du gør noget i hverdagen, der kan forårsage hovedpine. Du kan læse mere om mine behandlinger her.

Der er også flere øvelser, du kan lave derhjemme for at lindre eller undgå hovedpine. Mange tror, at mod hovedpine hjælper det at gemme sig i et fuldstændig mørkt rum med ingen lyd. Selvom det hjælper mod at gøre hovedpinen værre ved at undgå lys og lyd, gør du alligevel ikke noget aktivt for at få hovedpinen til at forsvinde. Derfor har jeg samlet 3 øvelser, der kan hjælpe dig med at undgå hovedpine.

Øvelse 1 mod hovedpine: Sænk skuldrene

Rigtig mange går rundt med skuldrene oppe omkring ørene uden at lægge mærke til det, fordi spændingen er kommet langsomt over tid. Derfor er det blevet kroppens normaltilstand, at skuldrene sidder helt oppe – hvilket spænder i kroppen og kan ende i en slem spændingshovedpine. For at undgå hovedpinen bliver vi nødt til at sænke skuldrene bevidst for at komme af med spændingerne. Tænk over noget, som du gør ofte hver dag – gerne 10-20 gange om dagen. Hver gang du gør handlingen, skal du huske at sænke skuldrene.

Arbejder du på et kontor, kan det være, hver gang du får en mail. Indebærer dit arbejde mange telefonopkald, kan det være hver gang, du taler med en ny person i telefonen. Er du sygeplejerske, kan du gøre det, hver gang du går ind til en patient. Det er helt normalt at glemme det i starten, men det er vigtigt, at du ikke giver op – øvelse gør mester. Bliver du ved med denne øvelse mod hovedpine, vil du opdage, at spændingerne aftager efter 8 til 10 dage.

Øvelse 2 mod hovedpine: Åndedrætsøvelser

Som tidligere nævnt har dårlig søvn stor betydning for hovedpine. For at sove bedre er det vigtigt, at vi sørger for at få vores nervesystem i ro og trække vejret ordenligt. Hver aften i 3 minutter kan du lave en åndedrætsøvelse, som hjælper dig med at slappe af og sove bedre – hvilket kan gøre, at du ender med at slippe af med hovedpinen.

Sådan gør du:

  • Læg dig på ryggen med en hånd på maven og en hånd på brystet, og luk dine øjne
  • Træk vejret ind gennem næsen, samtidig med at din mave puster sig op som en ballon, uden at brystkassen løfter sig
  • Slip vejret ud med munden, mens maven sænker sig igen

Det er vigtigt, at du her fokuserer på din udånding, så du ikke blot puster luften ud, men slipper åndedrættet helt nede fra maven. Gør dette med en åben afslappende mund – og her må der gerne komme lyd på som et suk ved udåndingen. Hvis du gør dette i 3 minutter i 20-30 dage, er du allerede godt på vej. Åndedrætsøvelsen gør dit nervesystem mere roligt, hvilket hjælper med at give dig en bedre søvn og derigennem forebygger hovedpine.​​

Øvelse 3 mod hovedpine: Giv dig selv 3 minutter

For at slippe af med hovedpinen betyder det meget, at du bruger dagligt tid på dig selv. En hel simpel og yderst effektiv øvelse indebærer, at du bruger bare 3 minutter om dagen, hvor du har 100 % fokus på dig selv. Øvelsen går ud på, at du skal sætte dig et roligt sted, hvor du ikke kan blive forstyrret. Her skal du lukke dine øjne og mærke, hvordan du har det. Denne lille øvelse hjælper dig med at tage et stort skridt på vej mod at blive bedre til at lytte til din krop. Det er altid bedre at gøre lidt i stedet for ingen ting.​

Vil du have hjælp til at blive fri for hovedpinen?

Det er rigtig hårdt at gå igennem en hverdag med hovedpine, og det kan gøre, at du ikke får det optimale ud af dagen. Hvis du oplever, at hovedpinen kontinuerligt kommer igen, vil jeg råde dig til at komme ind til en kropsbehandling, hvor jeg blandt andet kan løsne op i dine spændinger. Sammen vil vi også finde frem til, hvad du selv kan gøre derhjemme for at undgå hovedpine, og hvordan du kan blive bedre til at lytte til kroppen. Læs mere her omkring hvad en kropsbehandling hos mig indebærer.

Fandt du dette blogindlæg brugbart? Så husk at tilmelde dig mit nyhedsbrev, så du ikke går glip af fremtidige blogindlæg!

Kontakt Mikael

​“I min verden kan det fysiske og psykiske ikke adskilles. Jeg tror på sammenhængen. På det hele menneske. Og her er teknikker fra MK kropsterapi et fantastisk værktøj.”

Mikael Kyneb
Kropsterapeut, foredragsholder ​og underviser